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      101肺功能儀談心肺功能鍛煉要從走做起

      發布時間: 2021-11-24  點擊次數: 179次
        101肺功能儀談心肺功能鍛煉要從走做起
        心肺功能是人體的一個重要機能,如果想要系統提升心肺功能,除了日常碎片時間的活動,方法是堅持進行低強度的有氧運動。
        很多人一想鍛煉身體,就會去跑步。趁著開始有熱情的時候定計劃、多跑,立志每天跑五公里或者每次半小時,總之每次出去都是虐自己。
        在國內,有一些教練為了讓學員感覺買的私教課值,就不斷的加大運動量,讓學員感覺強度大就有效,但這實際可能有反效果,很少有人喜歡痛苦的感受,不僅難以堅持,而且對身體有很大的風險。教練的作用,不光是監督和鼓勵,而是科學的設計運動強度和周期。
        我們之前做過一個測試:讓一個普通人邊跑步邊測血壓。如果一個人不經常訓練,突然被叫去跑15分鐘會出現什么情況?你可能會想,一個人跑步血壓肯定會越來越高,因為身體開始動了,心臟供血應該更多了。但是當時有個學員跑到15分鐘后,血壓突然開始下降,測試立刻叫停。
        這是什么情況呢?當你心臟能力不夠的時候,心臟是不回血的,處于缺血狀態。如果緩不過來,心肌就會直接受損,而且心肌損傷是不可自我恢復的。如果心臟能力不足又持續高強度運動的話,甚至會直接心梗。
        所以我們一定要記?。?/div>
        心肺功能的訓練,要循序漸進的進行
        如果你以前沒有運動的習慣,還是要從走開始。
        走是基礎性的運動,每個人都能做到。別看簡單,只要持續下去,就能使身體的心肺功能循序漸進地提高,為以后訓練作準備。當男生的體脂率低26%,女生的低于32%的時候,也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時候,可以考慮慢跑的運動方式。否則就相當于背著杠鈴片在跑步,腿部和腳部的關節會因為負重太大而極易受傷。

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